Če ste dobri do črevesja (aka tudi prebavnega sistema), bo to pomagalo vašemu zdravju. Trilijoni bakterij in drugih mikroorganizmov živijo v vašem prebavnem sistemu in ta mikrobiom komunicira s celicami po vsem telesu. Medtem ko znanstveniki še vedno natančno razumejo, kako veliko vlogo ima vaše črevesje v splošnem zdravju, strokovnjaki vedo, da lahko vpliva na vaš imunski, živčni in presnovni sistem. Naših pet dejstev spodaj vam bo pomagalo bolje razumeti črevesje in kaj lahko storite, da bo zdravo. Kot ste morda pričakovali, je nekaj lahko tako preprosto, kot da jeste pravilno! (Verjetno ste že prej slišali za probiotike za zdravje črevesja.)
Poslušajte to zgodbo na svojem pametnem zvočniku!
1. Deluje kot drugi možgan
Obstaja razlog, da se vaš želodec počuti kot mravljinčenje, ko ste nervozni ali zaskrbljeni. Enterični živčni sistem - zapleteno in prefinjeno omrežje, ki vsebuje več kot 100 milijonov živčnih končičev - usmerja vaš prebavni trakt. Povezuje vaše črevesje in možgane. "Številne študije so povezale spremembe vašega mikrobioma z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in tesnoba, " pravi Pankaj Jay Pasricha, direktor Centra za nevro-gastroenterologijo Johns Hopkins iz Baltimoreja v Marylandu. Nekatere raziskave so celo ugotovile, da bi lahko uživanje probiotikov podobno kot antidepresivi olajšalo simptome depresije in tesnobe.
2. Vaša črevesja lahko pomagajo, da je vaša koža čista
Zdrav mikrobiom lahko pomaga uravnavati bakterije v drugih delih telesa, kot je vaša koža. Po besedah dr. Joshua Zeichnerja, dermatologa iz bolnišnice Mount Sinai v New Yorku, lahko neuravnotežen mikrobiom črevesja povzroči vnetje, ki prizadene celotno telo, vključno z vašo kožo, kar lahko privede do zlomov. Ena od raziskav je pokazala, da je imelo 54 odstotkov bolnikov z aknami mikrobiome v primerjavi s povprečnimi ljudmi. Najdete lahko tudi izdelke za nego kože, ki vsebujejo probiotične izvlečke in prebiotike, ki lahko pomagajo pri kožnih boleznih, kot so ekcem ali akne.
Probiotiki v primerjavi s prebiotiki: Probiotiki so žive, aktivne kulture (same dobre bakterije), za katere se domneva, da imajo koristi za zdravje in lahko pomagajo izboljšati dobre bakterije v telesu. Prebiotiki so neprebavljive snovi (kot so netopne vlaknine), ki spodbujajo rast zdravih bakterij. Služijo tudi kot hrana za probiotike, zato jih lahko zaužijete skupaj.
3. Lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem
Velik del vašega imunskega sistema dejansko leži v vašem črevesju. "Vaš imunski sistem je odvisen od pravilnega delovanja mikrobioma, " pravi Janelle Ayres, docentka iz Salk Inštituta za biološke študije v La Jolla, Kalifornija.
„Nekateri mikrobi v črevesju pomagajo nadzorovati delovanje imunskih celic; če mikrobiom ni zdrav, lahko imunski sistem postane preveč aktiven, pravijo doktorji Sarkis K. Mazmanian, Luis in Nelly Soux, profesor mikrobiologije na kalifornijskem tehnološkem inštitutu v Pasadeni. To je en razlog, da morate v svoje prebiotike vključiti vlaknine; nekateri stranski produkti razgradnje vlaken signalizirajo imunski sistem, da ostane miren.
4. Vaša črevesja vam lahko pomagajo ohranjati zdravo težo
Vsi vemo, da lahko tisto, kar jeste, vpliva na vašo težo, vendar je več kot to. "Številne študije so pokazale, da obstaja razlika v mikrobiomu ljudi, ki so debeli, v primerjavi s vitkimi, " pravi Mazmanian. Eden od razlogov je, da bakterije v vašem črevesju pomagajo pri razgradnji maščob, izločajo kalorije iz hrane in vplivajo na proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo apetit, kot sta leptin in grelin. Če ne obstaja ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami, vaš prebavni sistem morda ne bo izvajal tako dobro, kot bi lahko.
5. Vaš prebavni sistem lahko igra vlogo pri artritisu
To je povezano s tem, kako ima vaš mikrobiom vlogo pri uravnavanju imunskega sistema. Po Mazmanijevem mnenju preaktivni imunski sistem lahko privede do avtoimunskih stanj, kot je revmatoidni artritis. Doslej so raziskave pokazale, da lahko zaraščanje nekaterih vrst bakterij sproži vnetni odziv, ki cilja na sklepe.
Mikrobi v vašem črevesju lahko celo vplivajo na zdravljenje in naredijo določena zdravila za artritis bolj ali manj učinkovita. Raziskave še vedno raziskujejo povezavo med probiotiki in zdravjem sklepov, vključno s tem, ali lahko bakterije v jogurtu pomagajo zmanjšati vnetje sklepov. Nekateri zgodnji rezultati so pokazali, da so probiotiki morda celo učinkovitejši od jemanja nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen.
Fotografsko vljudnost Gettyja. marekuliasz
Hrana, ki jo jemo za boljše zdravje črevesja
Eden najboljših načinov, kako ohraniti črevesje zdravo in spodbuditi rast dobrih mikrobov, je, da sledite prehrani na rastlinskih rastlinah z veliko vlaknin in malo maščob, sladkorja in predelane hrane. Prav tako lahko pomaga dodati več teh prebiotičnih in probiotičnih živil v svojo prehrano:
Prebiotiki: jabolka, artičoke, beluši, banane, ječmen, fižol, brokoli, zelje, kakavo, laneno seme, česen, por, leča, oves, čebula, surov med in polnozrnata pšenica.
Probiotiki: kefir (na mlečni ali vodni osnovi), kimchi, kombuča (naučite se narediti domačo kombučo), miso, kumarice, surovi / nefiltrirani jabolčni kis, kislo zelje, tempeh in jogurt (mlečni ali brez maščob).