Pogovarjaj se tako, kot bi bil prijatelj. To je običajni nasvet, kako graditi samozavest. Toda znanost nakazuje, da lahko obstajajo še bolj praktični načini, kako v času dvoma in negativnosti razširiti svoje sočutje in spodbudo do sebe. Preizkusite te nasvete, da okrepite svoj občutek zase, stat.
Tapnite v svoje socialno omrežje
Znanstveniki ugotavljajo, da lahko pripadnost skupinam prijateljev ponudi večjo samopodobo kot samo posamezna prijateljstva. Ko imate trenutek samo dvoma, pošljite sporočilo svoji posadki (besedilno nit v soseščini, skupinsko sporočilo v Facebooku, e-poštno sporočilo svojim bestijem) in vas prosite, da se pogovarjate: Občutite vas zaskrbljenost nad današnjim staršem, učiteljska konferenca. Pomoč!” Opazujte zboro podpore, sprejmite njihovo pozitivno spodbudo in nato samozavestno nadaljujte.
Vzemite že kompliment
Tudi če vam prijatelj ponudi prijazen razmislek o svojih pametnosti in pripravljenosti, obstaja velika možnost, da ne boste verjeli. Raziskovalci ugotavljajo, da se ženske veliko pogosteje kot moški odzovejo na kompliment z jezikom, ki ga sprejemajo. Vadite z besedami: "Hvala. To trenutno veliko pomeni. " Potem naj to povečanje zaupanja resnično pusti, da se potopita vase.
Obleka v rdeči ali črni barvi (resnično)
Te klasike niso najbolj odtenki, toda raziskovalne študije so pokazale, da sta rdeča in črna barva najboljši barvi, ki jih ljudje in mimoidoči menijo, da kažejo največ zaupanja. (Še en razlog, da je črni blazer še vedno speljan za garderobo.) Razmislite o nošenju, ko boste pozirali za delovne glave, družinsko fotografijo ali novo sliko profila.
Vzravnano
Verjetno ste že slišali, da določene položaje moči - na primer kot Super ženska - v trenutku povečajo vašo samozavest, zaradi česar izgledate mogočno, ko se počutite hudomušne. Znanost pravi, da vam niti ni treba pustiti svojega stola, da bi se udaril v takšno postavo: preprosto sedenje naravnost in dvigovanje prsnega koša se lahko počuti bolj samozavestno kot posedanje, pravi znanost.
Povezani: 4 jogijske poteze za krepitev vašega osnovnega in medeničnega dna
Polomite znoj
Vadite se v vadbo zjutraj izredno stresno izkušnjo in dan boste verjetno začeli z znanstveno podprto pozitivno naravnanostjo o sebi. V eni izmed raziskav je bila telesna aktivnost neposredno in posredno povezana z zaznano telesno kondicijo in samopodobo udeležencev, ne glede na njihov ITM. Kdo je vedel, da je malo znojenja lahko tako motivirajoče?
Objemite se
Veste tiste tople fukcije, ki jih čutiš, ko te objamejo s palico? Pravzaprav sprožite isto sproščanje oksitocina in zmanjšanje kortizola v sebi prek dotika. Strokovnjakinja za področje samo-sočutja Kristin Neff pravi, da lahko stiskanje, božanje ali zibanje telesa, ko ste živčni, učinkovito izkoristite v občutkih, ki so dobri - odlično za vaše samozavest pred predstavitvijo.
Napiši opomnik, kako velik si
Samopotrdila niso samo za veselo "Pojdi noter!" plakati. Vizualni opomnik o tem, zakaj imate situacijo pod nadzorom - ne glede na to, ali se pogovarjate za službo ali težko sprejemate odločitev -, lahko pomiri živce in poveča samozavest, razkrivajo raziskave.
Noč pred stresno izkušnjo si zapišite, zakaj veste, da ste na vrhu svoje igre: na to sem se pripravil; Skrbim za svojo družino. Tik pred težavnim trenutkom si oglejte tisto lepljivo opombo, ki jo imam za to.
Pump Up (Bass Heavy) Glasba
Da, poslušanje vašega seznama predvajanja za poroko ali melodije iz srednješolskih dni vas lahko na ukaz nasmehne. Če želite povečati samozavest in količnik svoje sreče, izberite glasbo s težkimi basovskimi linijami. Če vaš zvočniki ali ušesne slušalke rahlo podrgnejo (zdravo, Beyonce! In tudi vi, Jock Jams), je verjetno dovolj močan, da se bodo vaši sokovi počutili dobro.
Povezani: Raziskave pravijo, da vam bo izkušnja glasbe v živo lahko pomagala živeti daljše in srečnejše življenje
Vrnite se nazaj k risalni plošči
Tudi samo 45 minut ustvarjanja umetnosti lahko izboljša vaše občutke samozavesti, kažejo raziskave. Ustvarjalno izražanje lahko zmanjša raven stresa in poveča te tendence. Zato si omislite shranjevanje blazinice za doodle in nekaj markerjev ali gelastih svinčnikov na mizi ali v predalu za rokavice za hiter prevzem umetnosti.