Vsak teden se zdi, da se pojavlja nov trend prehrane, ki trdi, da rešuje vse naše težave in pomaga vsakemu od nas, da postane zdrav, hiter! Toda kateri načrti za hrano so resnično zanič? Za lažjo vožnjo po hrupu ljudje v ameriškem poročilu News & World letno objavijo strokovno potrjeno analizo 35 diet. Svet strokovnjakov za prehrano in strokovnjake za zdravje, diabetes, človeško vedenje in stopnjo izgube teže, ki temeljijo na sedmih kategorijah, vključno s kratkoročno in dolgoročno izgubo teže, enostavnostjo skladnosti, varnostjo in prehrano. Ko letos načrtujemo prehrano bolj zdravo, smo se vpisali na seznam 2020, da bi izvedeli več o tem, kako te diete vplivajo na vsako vrsto telesnih in zdravstvenih potreb - ker, ne pozabite, ni prave prehrane za vse.
Aamulya
Najboljša dieta za splošno zdravje
Pohvala za sredozemsko prehrano je v izobilju in njeni oboževalci so očitno na nečem: že tretje leto zapored dieta, ki spodbuja uživanje pridelkov, oreščkov, fižola in polnozrnatih žit, hkrati pa omejuje rdeče meso, sladkor in nasičene maščobe zasedel prvo mesto kot najboljša skupna prehrana ameriških novic. (Udeležila se je tudi številke 1 na najboljših dietah proti sladkorni bolezni, št. 1 o najlažjih dietah, ki jih je treba slediti, in št. 2 o najboljši dieti s srcem in 1. na najboljši rastlinski dieti.) Morda je njegova največja prodajna točka ta, da mediteranska dieta ničesar ne omejuje, kar pomeni, da lahko ob večerji še vedno uživate (en kozarec) rdečega vina. Poleg tega, s toliko aromatičnih sestavin, obstaja veliko načinov, kako ohraniti dieto svežo in okusno. Všeč nam je, da je ta načrt prehranjevanja enostavno slediti, hranljiv, varen, učinkovit pri hujšanju in lahko pomaga v boju proti diabetesu in srčnim boleznim. Znanost podkrepi te trditve in potem nekaj: Študija iz leta 2018, ki jo je vodila University of College London, je na primer pokazala, da je sledenje sredozemski prehrani pomagalo svojim dolgoletnim privržencem, da v starosti postanejo slabi.
Povezani: teh 5 živil je grozno za povzročanje vnetja
tetmc / Getty slike
Najboljša komercialna dieta za hujšanje
Če želite pripraviti denar za začetek poti za izgubo teže (3 do 14 dolarjev na teden), ameriške novice predlagajo svetovno vojno. Znana za več kot 50 let kot opazovalci telesne teže je prehrana postala znana po svojem točkovnem sistemu, ki je hrani dodelil številčno vrednost na osnovi kalorij, beljakovin, sladkorja in maščob. Podjetje je v tem sistemu ponovilo in konec leta 2019 uvedlo bolj prilagojen program, imenovan myWW, v katerem je vsakemu udeležencu dodeljeno individualno število Smartpoints glede na vašo starost, težo, višino in spol.
"Weight Watchers so to že dolgo storili z razlogom, " pravi višja urednica za hrano in registrirana dietetikinja Sheena Chihak. "Nobena hrana ne predstavlja omejitev, skupnost ali vadbeni element pa pomaga, da so dieteti odgovorni."
Kavanske slike / Getty slike
Najboljša dieta za zdravo prehranjevanje
Dieta DASH (dietetični načini za zaustavitev hipertenzije) se poleg mediteranske prehrane uvršča na seznam najboljših diet za zdravo prehrano US News. V obratu DASH poudarjajo proizvodnjo, pusto meso, nizko vsebnost natrija in živila, bogata s kalijem, kalcijem in magnezijem. In to deluje: Znanstveniki, ki jih podpira Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI), so izvedli študije za primerjavo prehrane DASH s tipično ameriško prehrano. Rezultati so pokazali, da je dieta DASH znižala krvni tlak in holesterol LDL (to je "slab" holesterol) v krvi udeležencev.