V katerem koli trenutku je približno 6 odstotkov Američanov depresivnih, vendar zaradi mešanice dejavnikov, vključno s strahom pred stigmo in občutkom osamljenosti, manj kot polovica izmed njih išče zdravljenje. Kot skrbni prijatelj ali družinski član ste v močni podpori in spodbujate nekoga, da priskoči na pomoč, pravi Valerie Cordero, doktorica izvršnega direktorja Družine za zavedanje o depresiji.
Vljudnost slike Gettyja.
Govoriti je lahko težko; boste morda čutili mešanico čustev, vključno s strahom, frustracijo ali skrbi, da bi morda pretiravali. Toda potisnite se mimo njega in se dotaknite, pravi Cordero. "Poslušaj svoje črevesje. Če se vam zdi, da nekaj ni v redu, je verjetno tako. " In kar je najpomembneje: ljudje, ki se soočajo z depresijo, se želijo počutiti poslušane, razumljene in sprejete.
Družina in prijatelji so pogosto prvi, ki opazijo spremembe razpoloženja.
1. Morda se nam ne zdi depresivno
Čeprav je znakovno znamenje vztrajno modro razpoloženje, se lahko depresija pokaže na več drugih načinov. Za Heather Jones iz Toronta je "včasih depresija videti kot popoldanski dan, odlaganje opravil ali potreben prostor. Morda sem nasmejan in uživam v vaši družbi, vendar bi lahko vso svojo energijo porabil samo za ta obisk ali pogovor."
Eden od načinov za odkrivanje depresije: iščite spreminjajoče se vedenjske vzorce. »Mogoče je vaš vedno energični prijatelj utrujen in odpoveduje načrte. Mogoče je že od nekdaj rada tekla, a več časa porabi zavito na kavču, «pravi Dania March, MPH, LCSW, psihoterapevtka iz Oaklanda. "Ti vzorci lahko trajajo tedne ali mesece, da se pojavijo." Simptomi se lahko poglobijo tudi pozimi; krajši dnevi lahko sprožijo vrsto depresije, imenovano sezonska afektivna motnja.
Povezani: pletenje lahko zmanjša depresijo, tesnobo in kronično bolečino
2. Glavni življenjski dogodki lahko sprožijo depresijo
Depresija lahko pride na pete do velikih motenj, kot so ločitev, resne bolezni, izguba službe ali smrt ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka. Tudi domnevno srečne spremembe - poroka, napredovanje, nosečnost - lahko vodijo v depresijo. "Pozitivni prehodi lahko sprožijo dvom v samozavest, " pravi March. "In če ta samo dvom raste dovolj globoko, vas lahko pripelje do depresije."
Nove mame so lahko posebej ogrožene zaradi depresije zaradi številnih razlogov, kot so nihanje ravni hormonov, slab spanec in pomanjkanje podpore. V času pretoka naj se prijavijo prijatelji in družina, opomnite jih, da je vse, kar se jim zdi, veljavno, in ponudite pomoč pri raziskovanju možnosti zdravljenja.
3. V redu je biti neposreden
Če sumite, da se ljubljena oseba bori z depresijo, jo vprašajte, kako se počuti. "Oseba se pogosto potegne stran, da bi predelala svoja čustva, " pravi Laurie Barrett iz Pittsburga, ki doživlja depresijo. "Toda to lahko hitro preraste v osamljenost in osamljenost."
Jezik, ki ga uporabljate, je pomemben. Poskusite nekaj takega, "V zadnjem času se vam zdi, da ste se razšli. Vaša energija se počuti drugače. Opazil sem, da prekličete načrte. Nisem razburjen, vendar se želim prijaviti. " Če se bo odprla glede svoje depresije, preprosto poslušajte. "Izogibajte se izgovarjanju stvari, kot so" Nehaj biti tako negativen "ali" Minulo bo. To je lahko odvračilno in pomeni, da je depresija izbira, kar ni res, "pravi dr. Mor Mordacai, nacionalni vodja za duševno zdravje in dobro počutje v Kaiser Permanente.
Poskusite ponuditi konkretno pomoč, kot je "Ali lahko pridem in skuham večerjo?" Splošno "Ali potrebujete pomoč?" bremeni osebo z depresijo, da pomisli na odgovor, in doda več na njen prepolni krožnik.
Povezani: 9 preprostih korakov do močnejšega imunskega sistema
4. Lahko bi rekli, da ne želimo pomoči
Ko je vaš um preplavljen z negativnimi mislimi, je enostavno čutiti breme, pravi Theresa Nguyen, LCSW, podpredsednica politike in programov za Mental Health America. Zaradi tega je večja verjetnost, da se boste izolirali. Ko prijatelj doseže, so vaši možgani v tako megli, da morda niti ne razumete, kaj človek govori, kaj šele, da bi mislil, da moram postati boljši.
Pridobivanje pomoči je lahko naporno. "Lahko se počaka na sestanek, terapevti, ki ne prevzamejo zavarovanja, in zdravila, ki trajajo nekaj časa ali ne delajo, " pravi Nguyen. "Lahko se počuti porazno."
Če se ljubljena oseba pozanima, če vidi strokovnjaka za duševno zdravje, je morda odprta za druge vire. "Lahko berete članke, raziskujete izkušnje drugih z depresijo ali celo opravite spletni pregled depresije, " pravi Nguyen. Diagnoze ne nadomesti, vendar lahko iskanje podpore postane manj nevarno. "Boleče je razpakirati tisto, kar te žalosti."
Povezani: 8 načinov za sprejetje srečnejših odločitev
5. Včasih smo nagnjeni k iskanju zdravil
Antidepresivi so lahko življenjska doba za ljudi z depresijo. Toda včasih ljudje oklevajo, da bi jih poskusili. "Skupna skrb je, da bodo antidepresivi spremenili vašo osebnost, " pravi don Mordecai, dr. "Vplivajo na določene možganske kemikalije, toda to, kar pogosto slišim od ljudi, ki jim uspevajo dobro, je, da se po jemanju počutijo bolj kot sami." Osebne spremembe slabše pomenijo, da se morate posvetovati s svojim zdravnikom glede menjave odmerkov ali zdravil.
Vrste zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, vključujejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), triciklične antidepresive, zaviralce ponovnega privzema serotonin-norepinefrina (SNRI) in zaviralce monoaminooksidaze (MAOI). "Morda boste morali poskusiti nekaj, preden boste našli tisto, ki deluje, " pravi Louann Brizendine, dr. Med., Ustanoviteljica klinike The Women's Mood and Hormone Clinic na kalifornijski univerzi v San Franciscu. Večina tistih, ki se zdravijo bolje, opazi razliko v treh do šestih tednih.
Miti in dejstva o duševnem zdravju
Mit: Ljudje z duševnim zdravjem so šibki.
Dejstvo: kdor koli lahko razvije duševno zdravje. Ni enega samega vzroka in ni kdo kriv. Številni dejavniki vplivajo na duševno zdravje, vključno z biologijo, okoljem in izzivnimi življenjskimi dogodki.
Mit: Večina ljudi z duševnim zdravjem lahko brez strokovne pomoči ozdravi sama.
Dejstvo: Strokovno zdravljenje je pomembno in deluje - tako kot za vsako drugo stanje ali bolezen. Več kot 80 odstotkov ljudi, ki se zdravijo zaradi depresije, se izboljša.
Kako dobiti pravilno zdravljenje depresije
Resnost duševnega zdravja nekoga vpliva na načrt zdravljenja. Pomembno je vedeti, kakšno zdravljenje je potrebno, da priskrbite pomoč zase ali za ljubljeno osebo.
Blaga depresija
Znaki blage depresije vključujejo počutje v trajanju nekaj tednov do enega meseca in morda začne ovirati vaše delo ali osebne odnose. Nekdo z blago depresijo se pogosto dobro odzove na kombinacijo terapije in spremembe življenjskega sloga, kot so tehnike vadbe in zmanjšanja stresa med telesom in duhom.
Zmerna do huda depresija
To je lahko bolj obsežno: občutek žalosti, praznine ali brezupnosti; izguba zanimanja za večino dejavnosti skoraj vsak dan v dveh tednih; sprememba spanja, apetita, energije in / ali sposobnosti koncentracije. Za lajšanje zmerne do hude depresije se najpogosteje uporablja kombinacija terapije in zdravil. Psihiatr lahko zagotovi oboje. Ali psiholog, socialni delavec ali drug zdravstveni delavec lahko zagotovi terapijo in psihiatru zdravila.